La salud mental es tan importante como la salud física. Sin embargo, muchas personas no dedican suficiente tiempo al cuidado de su bienestar mental.
¿Cómo puede comenzar a priorizar su salud mental? A continuación, le compartimos algunas acciones que puede realizar —desde hoy— para tratarse con mayor compasión y mejorar su estado de ánimo.
Supere el diálogo interno negativo
Si un amigo/a cometiera un error en el trabajo, ¿le diría que no es lo suficientemente inteligente? Lo más probable es que lo animara y destacara todas las cosas que hace bien.
La mayoría de nosotros ofrecemos apoyo y comprensión a los demás; sin embargo, cuando se trata de cómo nos hablamos a nosotros mismos, con demasiada frecuencia existe una voz crítica que nos dice que todo lo que hacemos está mal.
Este diálogo interno negativo puede aumentar el estrés y la depresión. También puede interferir con su éxito y con sus relaciones interpersonales.
Es posible aprender a ser más amables con nosotros mismos. Los siguientes consejos le ayudarán a superar el hábito del diálogo interno negativo.
- Recuerde que es un humano(a): Nadie es perfecto y todos cometemos errores. En lugar de ser demasiado duro(a) consigo mismo(a), piense en qué podría hacer de manera diferente la próxima vez. Aprenda de la experiencia y permítase seguir adelante.
- Trátese como a un(a) amigo(a): No obtuvo el empleo al que postuló y ahora se siente lleno(a) de dudas. ¿Qué le diría a un(a) amigo(a) en esa situación? Hizo lo mejor que pudo. Habrá otras oportunidades. Mírese al espejo y dígase esas palabras. Al principio puede parecer extraño, pero con la práctica se vuelve más fácil.
- Acérquese a los demás: Si le resulta difícil ser amable consigo mismo(a), recurra a un(a) amigo(a) cercano(a) o a un ser querido. Ellos pueden ayudarle a ver la situación con mayor claridad. Escuche cómo le hablan con compasión para aprender a dirigirse a usted mismo(a) de la misma manera.
- Haga una lista: ¿En qué es bueno(a)? ¿De qué se siente orgulloso(a)? Escriba las cosas que le gustan de usted y aquello que hace bien. Lea su lista cuando sienta que sus pensamientos negativos aumentan.
- Replantee sus pensamientos: Preste atención a las palabras duras que le dice su crítico interno. Luego, transforme esos pensamientos. Intente los siguientes replanteamientos:
En lugar de: Siempre arruino todo.
Dígase: Un error es solo un error. La próxima vez lo haré de manera diferente.
En lugar de: A nadie le agrado.
Dígase: No todas las personas tienen que agradarme, y hay personas en mi vida que me quieren tal como soy.
En lugar de: No lo merezco.
Dígase: Soy valioso(a) y merezco cosas buenas.
En lugar de: No soy lo suficientemente bueno(a).
Dígase: Estoy haciendo lo mejor que puedo.
5 formas de mejorar su salud mental de inmediato
¿Desea comenzar a mejorar su salud mental? ¡No hay mejor momento que el presente! Aquí tiene cinco acciones sencillas que puede realizar hoy mismo para fortalecer su bienestar mental.
- Acuéstese más temprano: El sueño y el estado de ánimo van de la mano. Si no ha estado durmiendo entre 7 y 8 horas por noche, intente acostarse 15 minutos antes esta noche.
- Coma una verdura: Una buena nutrición beneficia tanto a su cerebro como a su cuerpo. Agregue una porción adicional de verduras a sus comidas hoy. (¡Y continúe haciéndolo mañana!)
- Muévase: La actividad física puede mejorar su estado de ánimo rápidamente y, a largo plazo, favorecer su salud mental. Dé un paseo de 10 minutos o haga algunos estiramientos en casa.
- Practique la gratitud: Reflexionar sobre aquello por lo que se siente agradecido(a) es una excelente manera de reducir el estrés. Escriba tres cosas por las que esté agradecido(a) antes de irse a dormir esta noche.
- Manténgase conectado(a): Nuestras relaciones con otras personas pueden brindarnos alegría y mejorar nuestro bienestar. Envíe un mensaje o llame a un(a) amigo(a) con quien no haya hablado desde hace un tiempo.
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