La diabetes está directamente relacionada con la alimentación, por lo que es comprensible que las personas se concentren en lo que comen al manejar esta condición. Sin embargo, lo que usted bebe también puede afectar su capacidad para controlar la diabetes. Las bebidas azucaradas pueden empeorar la condición y dificultar el control de los niveles de glucosa en sangre.
Por qué las bebidas azucaradas son perjudiciales para las personas con diabetes
El manejo de la diabetes implica mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de un rango objetivo. Los niveles de glucosa demasiado altos (hiperglucemia) o demasiado bajos (hipoglucemia) aumentan el riesgo de diversas afecciones de salud, incluyendo daño a los nervios, problemas de visión, enfermedades del corazón y enfermedad renal.
Consumir bebidas con azúcar añadida puede provocar picos en los niveles de glucosa en sangre. Las investigaciones muestran que también puede aumentar los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que puede dañar tejidos y órganos saludables.
Aun así, puede disfrutar de una bebida dulce de vez en cuando; simplemente debe contabilizarla dentro de sus calorías y carbohidratos diarios. Revise la etiqueta nutricional para conocer la cantidad de azúcar en su bebida y así poder tomar decisions inteligentes.
Las mejores bebidas para personas con diabetes
La Asociación Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda que las personas con diabetes consuman principalmente bebidas sin calorías o con pocas calorías. Las mejores opciones incluyen:
- Agua (ya sea natural o con gas)
- Tés sin azúcar o dietéticos
- Café sin azúcar
También se pueden consumir refrescos dietéticos y mezclas de bebidas con cero o pocas calorías con moderación. Aunque no provocan picos en la glucosa en sangre, los edulcorantes artificiales presentes en las bebidas dietéticas pueden ocasionar algunos problemas de salud.
Algunas bebidas con mayor contenido calórico aportan vitaminas y minerales, por lo que es importante controlar la cantidad que se consume. Entre las bebidas que se pueden tomar en pequeñas cantidades se incluyen:
- Leche baja en grasa o descremada, que proporciona proteínas, calcio y, posiblemente, vitaminas y minerales añadidos
- Jugo 100 % natural, sin azúcar añadida
- Jugo de vegetales bajo en sodio, que puede aportar vitaminas, minerales y una porción completa de vegetales
Cómo darle sabor al agua
Sin duda, el agua es la mejor opción de bebida, incluso para las personas que no padecen diabetes. Si le resulta difícil beber suficiente agua o no le gusta su sabor, pruebe estos consejos:
- Exprima un poco de limón o lima.
- Añada frutas al agua con gas (seltzer) como sustituto de los refrescos.
- Prepare cubitos de hielo con sabor congelando té helado, trozos de fruta o jugo y agréguelos al agua.
Qué no se debe beber si se padece diabetes
Una porción de algunas bebidas puede contener casi la cantidad de carbohidratos de una comida completa y varias centenas de calorías, ofreciendo poco o ningún valor nutricional. Las personas con diabetes deben evitar ciertas bebidas, incluyendo:
- Refrescos regulares
- Ponche de frutas
- Limonada
- Bebidas deportivas
- Bebidas energéticas
- Té dulce
Diabetes y alcohol
El alcohol añade calorías y carbohidratos a su dieta diaria y también puede empeorar otras condiciones de salud.
La mayor preocupación al consumir alcohol cuando se padece diabetes es la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), especialmente si se toman medicamentos para la diabetes. Al beber, el hígado —que ayuda a mantener los niveles de glucosa— centra su atención en descomponer el alcohol, lo que permite que el nivel de azúcar en sangre disminuya.
Consulte con su médico sobre el consumo de alcohol si tiene diabetes. Tomar una bebida ocasional puede estar permitido si comprende los riesgos y lo hace de manera segura, recordando:
- Preguntar a su médico sobre el consumo de alcohol si toma medicamentos para la diabetes, ya que el alcohol puede interferir con los efectos de algunos fármacos.
- Incluir las calorías y carbohidratos de la bebida en su dieta diaria.
- Limitarse a 1 bebida por día en el caso de mujeres y 2 bebidas diarias en el caso de hombres.
- Nunca consumir alcohol con el estómago vacío o cuando el nivel de azúcar en sangre esté bajo.
Su médico puede ayudarle a tomar decisiones saludables sobre alimentos y bebidas, así como ofrecerle apoyo adicional para el manejo de la diabetes, para que pueda continuar sintiéndose lo mejor posible.
Contáctenos
Si necesita ayuda para manejar su diabetes, encuentre un médico en MLK Community Healthcare o llame al 424-529-6755 hoy mismo para concertar una cita.